czy od

[...] aczkolwiek musiałam bardziej skupiać się na dopinaniu w fazie koncentrycznej. Night, w jakiej pozycji powinnam mieć ramiona w fazie ekscentrycznej - równolegle do podłogi czy może zejść jeszcze niżej z łokciami? 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg 25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg [...]

[...] powtórzeń, a przecież w przedostatniej powinnam celować w 12... }:-( Night, dać 25kg w szóstej i 22,5 kg w ostatniej? Bardzo ładnie. Może być w 6. 25 kg a w 7. 22,5 kg. Zobaczymy jak będzie na kolejnym treningu i myślę, że wprowadzimy większe zmiany. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/5kg/22x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg [...]

[...] Jak ustaliliśmy będziemy testować delikatnie inny kąt oparcia ławeczki oraz małą zmianę w torze prowadzenia sztangielek. Eksperyment pokaże co lepiej wejdzie w klatkę czy dotychczasowa wersja czy nowa. Sam jestem ciekaw. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg [...]

[...] tak mam. Liczę się z tym, że pierwsze dwa tygodnie mogę być lekko podlana, ale z czasem woda zejdzie i wtedy chciałabym zacząć suplementować kreatynę, bo stoi i się kurzy :) Będę też notować, czy wahania wagi są może zależne od fazy cyklu. Blue, zobaczymy, co z tego wyjdzie. Cieszę się, że nie w głowie mi redukcja. Fajnie jest mieć krzepę 8-)

[...] rbn_run- jeszcze raz dzięki za uwagi i sugestie. Na pewno się przydadzą. Dziś zmierzyłam w sklepie chyba wszystkie dostępne modele Asicsów, stwierdziłam, że mam dylemat czy brać 43,5 czy 44 - bo w zależności od modelu raz lepiej wypada mniejszy a raz większy. Ale z przewagą dla mniejszych, więc w takie będę celować - najwyżej się wymieni. ;) [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Trzecia i czwarta seria z paskami. Trzecia seria ciężej niż zwykle. Po 10. powtórzeniu rest-pause i chyba muszę zaznaczyć, że dość mocno odchylałam się do tyłu. Night, czy za to będą baty? O ile czułaś pracę mięśni grzbietu - to nie ma batów. Czasem trening czy dwa trzeba się bujnąć żeby [...]

Nawet nie widać żeby coś z łopatką było nie tak :D Powiem Ci, że jest nieźle. Jest szerzej! I jakie bareczki.... Ps. ja się zawsze zastanawiam jak widzę taki e barki- czy one są uniesione czy puszczone luzem ale mięśnie tak nadbudowane od góry??

[...] 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Bardzo fajnie. Standardowo korzystałam z pasków. Najcięższa seria ładnie wyszła, ale nie jestem pewna, czy zrobiłam 10 czy 12 powtórzeń. Dwie ostatnie serie na dobitkę - super. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max [...]

[...] i koniecznie muszę pomyśleć nad jakimś szybkim smacznym daniem na kolację/po pracy. Night, spróbowałam się podciągnąć z asystą tak, jak proponowałeś, ale jest cholernie ciężko, więc nie wiem, czy na początek, nie spróbować jednej serii tak, a potem samego opuszczania. Jak myślisz? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-12 11:12:16

Night, spróbowałam się podciągnąć z asystą tak, jak proponowałeś, ale jest cholernie ciężko, więc nie wiem, czy na początek, nie spróbować jednej serii tak, a potem samego opuszczania. Jak myślisz? Może być tak jak proponujesz. A druga opcja jest taka, że może na początku po prostu pomocnik musi użyć większej siły przy pomaganiu a Ty później w [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Miałeś rację, Night - w pierwszym treningu po przerwie siły były, w drugim, czyli teraz jest biednie :-) Tak czy siak walczyłam i nie poddawałam się, ale w piątej serii zrobiłam tylko dwa powtórzenia, w kolejnych też po 2-3 mniej. Od szóstej serii [...]

[...] pracy). Ogarnianie się i okolicy po wymianie rur. Trochę niepodliczonego kilometrażowo łażenia. 19.11 - Spacer w deszczu, raczej krótki. A tak to laba. Czasem trzeba się pobyczyć. ;-) 20.11 - niedzielne "długie" wybieganie. Założone +1 km w stosunku do poprzedniego tygodnia zrealizowane - natupałam 11 km. Te dziwne skoki tempa w okolicy 8-go [...]

[...] to wiecej bylo w tym bieganiu przerw niz solidnego treningu (np. miesiac przerwy we wrzesniu). Aktualnie w miare regularnie od koncowki wrzesnia. - nie jestem przekonana czy 180 bpm to b. duzo, skoro na przebiezce na wybieganiu dobijam do 177, ale to pewnie wyjdzie przy okazji, bede obserwowac i korygowac. - z tym rozmawianiem i odczuwaniem [...]

[...] dla początkujących już gdzieś widziałam, chociaż tam się chyba dystans zwiększało w 3 treningach tygodniowo, ale w sumie mniejsza o to. Przebieżki gdzieś w środku treningu czy na koniec? Do którego dnia z tych czterech byś proponowała dokładać dystansu? /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 21-23.11.2016r. 21.11 - spacering [...]

[...] do pośladkowego średniego. Co się nakrzyczałam, to już moje %-) Plusem (zdaniem fizjo) był fakt, że spięła się właśnie prawa strona, a nie lewa, z którą dotychczas walczyliśmy. To znak, że ciało się prostuje. Czwartek 24. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max [...]

[...] 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia komfort. 2. [...]

[...] sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Obciążenia dobrane idealnie, bo z dużym wysiłkiem dokończyłam ostatnią serię. Muszę pokombinować z torem ruchu, bo czasem ucieka mi lewa ręka (pewnie przez łopatkę). 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 80kg/110kg/130kg [...]

[...] --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Szło gorzej niż ostatnio, sił jakby mniej, ale powalczyłam. Trzecia seria trochę ciężko, czarta podobnie - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko, więc przed piątą serią zrobiłam dłuższą przerwę. W piątej 3 powtórzenia sama, 2 z [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zadyszka i palpitacje mniejsze niż na poprzednim treningu, ale i tak było zgrzytanie zębów. Ale zrobione i to się liczy. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- [...]

[...] --- 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pierwsza seria trochę ciężko, ale w drugiej już ok. Mięśnie się rozgrzały i było dość ciężko, ale nie musiałam bujać czy zarzucać. W ostatniej serii od 8. powtórzenia zrobiło się ciężej, ale pięknie weszło. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x5/10/15 10x 13kg/15,5kg/15,5kg 5x [...]